Les séances de sophrologie à l’heure du couvre feu

Tous les rendez-vous sont maintenus et j’adapte les séances à vos préférences.

Toutes les séances se déroulent dans le respect des consignes sanitaires : rien ne change.

En effet, pour nos rendez-vous en séance individuelle : rien ne change.

  • Je vous donne rendez-vous à mon cabinet.

Et pour nos ateliers en groupe : rien ne change.

  • Je vous donne rendez-vous à L’univers du Bien être, à Aiffres.
  • Une surface de 8m2 par personne est respectée.

Bien évidemment, il est toujours possible de réaliser la séance en visio (zoom, meet, FaceTime…). C’est vous qui choisissez.

Mais si le rendez-vous se termine après 18H00 ?

Pour les rendez-vous qui ne peuvent pas être décalés ou réalisés en visio et dont l’heure de fin de la séance dépasse 18h.

  • Dans ces conditions, je vous édite une facture qui pourra justifier votre présence. De votre côté, vous cochez la case appropriée sur votre attestation de déplacement.

Trouble du sommeil et rythmes internes

Nous avons dans notre cerveau une horloge biologique réglée sur 24h qui gouverne nos rythmes veille / sommeil, mais aussi de très nombreux autres rythmes :

  • Le Balancier Circadien donne le temps : horloge jour/nuit.
  • Le Balancier Homéostatique compte le temps. Il fonctionne comme un sablier en fonction du temps passé en sommeil ou en éveil. (sablier activité / repos)

->À l’équilibre, l’alternance du sommeil et de la veille résulte du déplacement synchronisé de ces deux balanciers.

  • Mais aussi le rythme de la température interne,
  • le rythme cardiaque et respiratoire,
  • les rythmes hormonaux (cortisol, mélatonine, hormone de croissance).

Un sommeil perturbé peut engendrer de nombreux désordres physiologiques avec des répercussions réelles sur notre quotidien tant physiquement, mentalement que émotionnellement.

Ces perturbations du sommeil peuvent être d’ordre médical (bruxismes, apnée du sommeil, jambes sans repos…) ou s’installer sournoisement par un rythme de vie que l’on s’impose. 

Pour peut être un peu mieux cerner où vous vous situez vous pouvez avoir accès gratuitement à un questionnaire réalisé par le réseau Morphée (https://reseau-morphee.fr/).

Ce questionnaire peut vous permettre de tester le type de dormeur que vous êtes et vous aider à avancer sur le chemin de la compréhension de vos troubles du sommeil. Voici le lien vers le questionnaire, n’hésitez pas à en parler à votre médecin : https://questionnaire.reseau-morphee.fr/

La sophrologie a largement sa place dans ce domaine, pour de multiples raisons :

1-La pratique de la sophrologie permet de gérer son stress au quotidien.

La cause d’insomnie la plus fréquemment citée est le stress.

2- La sophrologie permet de se connecter à ses besoins, son propre fonctionnement dans l’écoute, la découverte de soi, de mieux se comprendre.

Nous ne sommes pas égaux devant le sommeil, il y a des familles de petits dormeurs et de gros dormeurs. Êtes-vous du soir ou du matin ?  

3-La pratique de la sophrologie permet, à l’aide de différents moyens dont la respiration, la mise en place d’un conditionnement positif.

Lorsque l’esprit est préoccupé, le niveau d’éveil est excessif. Un état d’esprit en tension stimule l’éveil et empêche le sommeil de s’installer. 

4- La pratique des exercices de sophrologie permet de varier les rythmes, de retrouver une capacité à jouer avec son corps dans les bascules de vigilance.

Une insomnie peut se manifester 24h sur 24h, et le sommeil va se préparer dès le réveil. 

Par ailleurs, si vous avez une pathologie avérée.

La sophrologie est adaptée pour vous accompagner lors des traitements médicaux et améliorer différentes pathologies : Apnée avec l’acceptation du masque,  syndrome des jambes sans repos, hypersomnie avec la gestion des émotions, paralysie du sommeil très angoissante, parfois accompagnée d’hallucinations, bruxisme avec la gestion du stress, somnambulisme.

Les ateliers de sophrologie en groupe en 2021

Séance en groupe avec la sophrologue

Tous les jeudis soirs de 19h à 20h à l’univers du bien « être » à Aiffres

1050 rue du petit Fief, 79230 AIFFRES

Venez acquérir des techniques simples et accessibles à tous de respiration, de détente musculaire et de visualisations positives ciblées en lien avec l’atelier.

Des ateliers toute l’année par cycle de 5 séances

  • Evacuer son stress pour se détendre physiquement et mentalement
  • Améliorer sa respiration pour optimiser sa respiration
  • Apprivoiser ses émotions pour mieux gérer son état émotionnel
  • Améliorer la qualité de son sommeil pour récupérer
  • Se recentrer sur le “ici et maintenant” pour profiter du moment présent
  • S’ouvrir aux possibles pour se libérer de ces entraves 

Séance de 1h00 comprenant :

  • Un échange avec la sophrologue sur vos attentes et sur la sophrologie (10 minutes)
  • Pratique des exercices de relaxation debout et/ou assis (40 minutes)
  • Echange libre sur les ressentis après la pratique des exercices (10 minutes)

Je vous conseille de venir dans une tenue ample et décontractée pour profiter pleinement.

Pour vous inscrire, il suffit de me contacter

Tarifs 2021 : 12 euros par séance. 
Tarifs dégressifs avec la possibilité de régler à la séance, par cycle de 5 séances, par trimestre, par semestre ou à l’année.

COVID 19 : Les précautions d’usages seront tout naturellement mises en place.

Par votre engagement, la sophrologie vous offre l’opportunité d’acquérir progressivement une autonomie dans votre pratique et dans votre gestion du quotidien. Vous découvrez en parallèle un potentiel souvent insoupçonné vous conduisant à vous considérer avec un “nouveau regard” élargi au monde et aux autres. Chacun (e) profite de son parcours sophrologique en respectant son rythme.

Des perspectives pour le joli mois de décembre

D’excellentes perspectives pour décembre avec la réouverture du cabinet, les déplacements à domicile et en entreprise possible ! A noter dès jeudi 3 décembre prochain pour les ateliers en groupe à l’Univers du bien être avec 40m2 à notre disposition nous pourrons être 6 !

Message de la Chambre Syndicale de la Sophrologie :

A la lumière des annonces du Premier Ministre du 26/11/2020, les activités du sophrologue peuvent reprendre sur tout le territoire national partir du 28/11/2020 :

– Les cabinets sont autorisés à rouvrir partout ;
– Les cours de groupe sont autorisés avec une limite de 8m² par personne (le sophrologue n’entre pas dans le calcul) ;
– Les interventions à domicile sont autorisées ;
– Les interventions dans des structures d’accueil sont autorisées (hôpitaux, associations,…)

La Chambre recommande vivement de mener ces activités dans le strict respect des mesures barrières afin d’éviter de relancer l’épidémie.

Un joli projet d’accompagnement en entreprise

Fière et honorée de la confiance que Rodolphe Leliard a accordée à la sophrologie pour accompagner les personnes de ses équipes et particulièrement les auxiliaires de vie.

Un joli métier trop peu connu et reconnu.

Autonomie Douce Heure donne du temps aux personnes nécessitant un accompagnement, un soutien, une aide dans leur quotidien.

Ces auxiliaires hommes et femmes sont présent.es notamment pour nos aînés dépendants qui peuvent ainsi vivre chez eux le plus longtemps possible. Des équipes qui œuvrent pour le bien vivre des personnes qu’elles accompagnent dans leur quotidien.

La sophrologie s’intègre dans la démarche de l’entreprise pour développer le bien-être des salariés confrontés à des situations qui peuvent être douces et bienveillantes mais aussi avec des moments difficiles et très compliqués tant physiquement qu’émotionnellement. 

Le projet d’accompagnement en sophrologie se construit par petits groupes de 5 à 8 personnes sur 5 séances.

Il vise à créer du lien entre les équipes et permet de découvrir des exercices simples et accessibles pour relâcher les tensions, prendre de la hauteur sur les situations, s’extraire des émotions et se protéger de ce qui ne nous appartient pas.

Une forte adhésion des salarié.es permet au projet de voir plus loin en envisageant de pérenniser l’accompagnement au long terme pour les personnes qui le souhaiteront.

Un joli projet, merci à Rodolphe Leliard et à ses équipes pour toute cette confiance ! 

Une règle en or massif : regarder ce qui va bien

Chacun chez soi : des activités possibles pour les sophrologues.

Les choses commencent à s’éclaircir, chacun va reprendre ses nouvelles marques pour les mois à venir.

Pour notre activité, voici l’avis de la chambre syndicale de la sophrologie concernant les possibles pour les sophrologues : Voir l’article

Avancer, apprendre, s’adapter. Une vraie chance !

Les séances individuelles et les ateliers en groupe se poursuivent en visio.

Actualité crise sanitaire

Le confinement est de retour.

Pendant la période qui s’annonce, les outils de la sophrologie peuvent vous aider pour gérer les angoisses et le stress liés à ces longs mois éprouvants mentalement. Je reste à votre disposition en visio pour vous accompagner. (whatts app, meet, zoom, FaceTime, Facebook…).

Si vous êtes soignant.es ou pompiers, n’hésitez pas à me joindre. Des séances d’une heure pour lâcher les tensions physiques, mentales et émotionnelles (relâcher ce qui peut l’être) sont possibles bénévolement (séances faites en visio en fonction de mes disponibilités / sur rendez-vous).

La respiration à tous les étages !

La respiration est à la racine de tout être vivant.

Une fois le constat établi à nous d’en comprendre le sens et les bénéfices. Il y a tant de manières d’aborder la respiration qu’il faut bien en choisir une ! Comprendre comment fonctionne la respiration aidera à visualiser et favoriser la mise en mouvement.

La respiration correspond à un changement de forme de 2 cavités du corps. Ces deux cavités contiennent les organes vitaux.

Le thorax d’une part avec le coeur et les poumons et l’abdomen d’autre part avec l’estomac, le foie, la vésicule biliaire, la rate, pancréas, reins, vessies et les intestins. 

Toutes deux s’ouvrent à leurs extrémités vers l’extérieur. Elles se partagent le diaphragme, élément essentiel à la respiration, et on la capacité de changer de forme.

Cette mobilité et ces changements de forme sont l’essence même de notre respiration. Elles changent de forme simultanément et chacune à sa manière. 

L’une se fait baudruche et l’autre accordéon !

illustration de Yoga, anatomie et posture.

La cavité de l’abdomen peut être imagée par un ballon de baudruche. Pendant la respiration la forme change mais pas son volume.

On note que son volume changera lors du remplissage des organes contenus dans l’abdomen (estomac, vessie…), elle aura tendance alors à comprimer le thorax.

La cavité thoracique change de forme et de volume pendant la respiration. Elle se comporte comme un récipient souple rempli de gaz tel le soufflet de l’accordéon qui se vide quand on appui et se rempli de nouveau quand on l’étire.

Tout mouvement de la cavité thoracique entraine automatiquement la mise en mouvement de la cavité abdominale et inversement. Ces changements de forme se font dans les trois dimensions (haut, bas, côté).

Le diaphragme est le principal muscle provoquant la mobilisation tridimensionnelle des cavités thoracique et abdominale. Il sépare le tronc en deux parties. Sa forme peut être visualisée comme celle d’un parachute ouvert ou une méduse. Sa structure prend racine profondément dans le corps, il s’étend du téton jusqu’au nombril.

Ce muscle puissant est l’allié de notre respiration, il aide la cavité thoracique à s’étirer vers le bas pendant l’inspiration et favorise l’expiration pendant sa remontée en se bombant.

schéma d’après Till et Coll.

Il aide tout autant la cavité abdominale, lui donnant l’espace nécessaire lors de ses changements de forme.

L’apport de la sophrologie

Vous avez le fonctionnement en tête, place à la pratique. La sophrologie permettra de se centrer sur sa respiration, la sentir et la ressentir. Une respiration en conscience favorise la concentration, le relâchement mental et physique.

Un corps bien oxygéné sera moins fatigué et plus fonctionnel au quotidien. Un des rôles de la respiration consiste à absorber l’oxygène pour le distribuer à nos cellules et permettre la vie en nous. Privé d’oxygène nos cellules ne peuvent pas vivre très longtemps. 

Le second rôle de la respiration est d’éliminer les toxines et plus particulièrement d’évacuer le dioxyde de carbone (CO2) et l’azote de nos cellules.

Mes ateliers sur la respiration à l’Univers du Bien « être » ont pour objectif de prendre conscience pleinement de sa respiration abdominale, thoracique et claviculaire.

On pourrait également aborder le sujet de la respiration en prenant l’angle de la respiration haute (voie aérienne supérieure) et la respiration basse (voie aérienne inférieure) mais ça serait pour une autre thématique.

Plus d’informations sur mes ateliers l’Univers du bien être en cliquant ici